1,5% więcej informacji
Zapraszamy na pierwszy z serii kilku filmików mających na celu wsparcie w przygotowaniach do egzaminu.
W pierwszej 30 minutowej odsłonie prezentujemy i omawiamy techniki na 10Kyu oraz 10.1 i 10.2 Junior Kyu. Filmik opatrzony również opisami i zdjęciami (specjalnie dla najmłodszych)
pamiętajcie o tym że filmik ma być dla was wsparciem i pomocą a wszystkie techniki z wymagań należy ćwiczyć regularnie i powtarzać wielokrotnie (oczywiście poprawnie zgodnie z filmikiem)
Zadanie na dziś dla najmłodszych i osób podchodzących do pierwszego egzaminu, każdą technikę wykonać 10 razy (na każdą strefę w przypadku uderzeń) w każdej z wymaganych pozycji.
Z uwagi na to że jest to pierwszy filmik i najmłodsi mogą mieć problem ze stworzeniem kompletnego treningu na podstawie wymagań poniżej zestaw ćwiczeń (oczywiście najpierw rozgrzewka!)
Ćwiczenie 1) Uderzenia oburącz
Fudo dachi + morote seiken chudan tsuki (uderzenie oburącz na strefę środkową) -10 uderzeń
Fudo dachi + morote seiken jodan tsuki (uderzenie oburącz na strefę górną) -10 uderzeń
Fudo dachi + morote seiken gedan tsuki (uderzenie oburącz na strefę dolną) -10 uderzeń
Uchi hachiji dachi + morote seiken chudan tsuki (uderzenie oburącz na strefę środkową) -10 uderzeń
Uchi hachiji dachi + morote seiken jodan tsuki (uderzenie oburącz na strefę górną) -10 uderzeń
Uchi hachiji dachi + morote seiken gedan tsuki (uderzenie oburącz na strefę dolną) -10 uderzeń
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + morote seiken chudan tsuki (uderzenie oburącz na strefę środkową) -10 uderzeń
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + morote seiken jodan tsuki (uderzenie oburącz na strefę górną) -10 uderzeń
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + morote seiken gedan tsuki (uderzenie oburącz na strefę dolną) -10 uderzeń
Ćwiczenie 2) Uderzenia jedną ręką
Fudo dachi + seiken chudan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę środkową) -10 uderzeń
Fudo dachi + seiken jodan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę górną) -10 uderzeń
Fudo dachi + seiken gedan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę dolną) -10 uderzeń
Uchi hachiji dachi + seiken chudan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę środkową) -10 uderzeń
Uchi hachiji dachi + seiken jodan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę górną) -10 uderzeń
Uchi hachiji dachi + seiken gedan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę dolną) -10 uderzeń
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + seiken chudan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę środkową) -10 uderzeń
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + seiken jodan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę górną) -10 uderzeń
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + seiken gedan tsuki (uderzenie jedną ręką na strefę dolną) -10 uderzeń
Ćwiczenie 3) Kombinacje
Kombinacje wielu uderzeń na jedną strefę (wybraliśmy 2 różne kombinacje)
Fudo dachi + morote seiken chudan nihon tsuki (podwójne uderzenie oburącz na strefę środkową) -10 podwójnych uderzeń czyli łącznie twoje ręce muszą się ruszyć 20razy 🙂 jedno tempo dwa uderzenia
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + seiken gedan sanbon tsuki (potrójne uderzenie jedną ręką na strefę dolną) -10 potrójnych uderzeń czyli łącznie twoje ręce muszą się ruszyć 30 razy 🙂 jedno tempo to trzy uderzenia (raz jedna ręka raz druga i znów ta pierwsza)
Ćwiczenie 4) Bloki
Fudo dachi + seiken jodan uke (blok nad głowe) -10 powtórzeń
Uchi hachiji dachi + seiken jodan uke (blok nad głowe) -10 powtórzeń
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + seiken jodan uke (blok nad głowe) -10 powtórzeń
Ćwiczenie 5) Kopnięcia
Fudo dachi + hiza geri (kopnięcie kolanem) – 20 powtórzeń (tak aby każda noga kopnęła 10 razy)
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + hiza geri (kopnięcie kolanem) – 20 powtórzeń (tak aby każda noga kopnęła 10 razy)
Fudo dachi + kin geri (kopnięcie w krocze) – 20 powtórzeń (tak aby każda noga kopnęła 10 razy)
Yoi Dachi (stopy równolegle tak jak w heiko dachi) + kin geri (kopnięcie w krocze) – 20 powtórzeń (tak aby każda noga kopnęła 10 razy)
Ćwiczenie 6) Sprawność
Wykona 10 pompek 10 brzuszków i 20 przysiadów
Powtórz trening 1 raz dziennie
Dla przypomnienia:
Wymagania egzaminacyjne
https://karate-nintai.pl/wymagania-egzaminacyjne/
Słowniczek z tłumaczeniami na język Polski
https://karate-nintai.pl/slowniczek/
Filmik pomagający w nauce wiązania pasa
https://karate-nintai.pl/wiazanie-pasa/
